Hidrate-se Já: Sua Defesa Contra a Onda de Calor

A onda de calor que atinge o Sudeste nesta semana não é apenas desconfortável, mas também pode representar sérios riscos à saúde. Manter-se hidratado é a principal estratégia para enfrentar essas temperaturas extremas e proteger o corpo de complicações como a desidratação e o superaquecimento. Confira abaixo dicas essenciais para cuidar da sua saúde:

1. Beba água regularmente • Mantenha sempre uma garrafa de água por perto e tome pequenos goles ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. O ideal é ingerir pelo menos 2 litros de água diariamente, ou mais, dependendo da sua atividade física e exposição ao calor.

2. Invista em alimentos ricos em água • Melancia, melão, pepino, laranja e outras frutas e vegetais com alto teor de água são aliados perfeitos. Além de refrescantes, eles complementam a hidratação e fornecem nutrientes importantes.

3. Evite bebidas que desidratam • Refrigerantes, álcool e café em excesso podem piorar a desidratação. Prefira água pura, chás gelados sem açúcar ou água de coco.

4. Proteja-se do sol • Evite a exposição solar direta entre 10h e 16h. Se precisar sair, use roupas leves, chapéus ou bonés e aplique protetor solar com fator de proteção adequado.

5. Fique atento aos sinais de desidratação • Sintomas como boca seca, tontura, urina escura ou em pouca quantidade, fadiga e confusão mental são indícios de que você precisa se hidratar urgentemente. Não ignore esses sinais.

6. Cuide de idosos e crianças • Esses grupos são mais vulneráveis ao calor intenso. Certifique-se de que estão bebendo líquidos regularmente e protegidos do sol.

7. Refrigere o ambiente • Se não tiver acesso a ar-condicionado, use ventiladores, mantenha as cortinas fechadas durante o dia e utilize panos úmidos para refrescar-se.

Hidratação: Uma Prioridade Coletiva É importante lembrar que a hidratação não é apenas uma responsabilidade individual. Ações públicas como a criação de pontos de distribuição de água potável, manutenção de bebedouros públicos e ampliação de áreas verdes são fundamentais para mitigar os impactos do calor intenso.

Conclusão O calor é implacável, mas pequenas mudanças de hábito podem fazer toda a diferença. Comece agora: hidrate-se, cuide de quem está ao seu redor e cobre das autoridades ações eficazes. Enfrentar essa onda de calor é um dever de todos.